Evoluir com
consistência.
Academia e corrida no mesmo plano. Dados reais, decisões conscientes.
Seu treino
Plano aeróbico
Terça · Quinta · Sábado
Garmin
Os ajustes são sugestões, não diagnósticos. Faça mudanças de intensidade conforme sua recuperação e sintomas.
Treino de força.
ABC contínuo: movimento controlado, progressão sustentável.
Treino A
Full body
Corrida.
5,01 km em 26:16. Não use essa FC ou ritmo como meta para toda corrida fácil.
Ritmo fácil = dá para conversar. O sub-50 em dezembro depende da capacidade atual e recuperação; caso necessário, adie o teste.
Evolução.
Registre seu peso para visualizar a tendência.
Atividades importadas
Conecte a Garmin em Ajustes para sincronizar atividades.
Resumo da semana
Gere um resumo com seus registros e atividades Garmin para discutirmos ajustes no próximo ciclo.
Ajustes.
Proteção da conta
Use a senha privada definida no Cloudflare. Sua chave Garmin não será guardada no iPhone.
Forerunner 165
A chave é enviada por HTTPS para o Worker, criptografada antes de ser salva no D1. Ela não volta para o navegador.
Início do ciclo
Altere a data para que o treino inicial seja A na primeira sessão de academia após o início.
Backup dos treinos
Seus registros continuam no armazenamento atual do iPhone. Faça um backup antes de substituir o site ou trocar de aparelho.